產后恢復是每位新媽媽都關注的問題，通過合理的飲食和適當的運動，可以幫助恢復產后身材。其中，產后恢復操是一種簡單而有效的方法，可以幫助收緊腹部肌肉、塑造身材線條，并提高體力和心肺功能。

那么產后恢復操的效果主要有以下三點:

一、促進身體恢復:

產后恢復操可以促進身體的血液循環(huán)，有助于身體的新陳代謝，增強體質，有助于身體的恢復。

二、燃燒脂肪、熱量:

產后恢復操可以幫助產婦燃燒脂肪、熱量，減掉身上不必要的脂肪，塑造健康的身形。

三、提高產婦的身體抵抗力:

通過運動，可以提高產婦的身體抵抗力，使產婦更有活力，保證身體的營養(yǎng)，奶水也就會充足。

需要注意的是，產后恢復操需要根據個人身體狀況進行，不要過度運動，避免對身體造成不良影響。同時，在開始做產后恢復操之前，最好先咨詢醫(yī)生或專業(yè)的產后恢復師的建議。

那么在做產后恢復操前需要做哪些準備呢？

一、環(huán)境物品準備

溫適度適宜，關閉門窗，準備一塊軟硬適中的瑜伽墊以及頭部熱枕，還有一套寬松舒適的衣服（透氣家居服）。

二、人員的準備

需要在產后十天開始，并且身體傷口愈合，身體無其他不適，并且在做產后恢復操前，要在餐后半個小時，并且排空自己的膀胱。

那么產后恢復操該怎么做呢，跟著小編一起運動起來！

第一節(jié)：搓臉運動

用中指食指從鼻翼兩側按壓到眼角再按壓到眉骨再到太陽穴，重復四次這樣可以改善視力，緩解眼疲勞，防止眼角魚尾紋的滋生。

第二節(jié)：頸部運動

仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后向左上方旋轉或右上方旋轉四次，可以防止頸椎病，緩解頸部關節(jié)酸痛。

第三節(jié)：肩部運動

兩臂打開，用手拍打肩背，然后像后旋轉再向前旋轉重復以上四次，可以預防肩周炎，放松肩關節(jié)及背部。

第四節(jié)：轉體運動

兩臂打開右手及身體向左旋轉，再左手及身體向右旋轉重復以上四次，可以放松全身肌肉，促進血液循環(huán)。

第五節(jié)：呼吸運動

平躺，嘴巴緊閉，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復4次�？梢栽鰪姼共考∪饬α�，緩解情緒，促進睡眠。

第六節(jié)：收陰提綱運動

鍛煉盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。有利于陰部和肛門括約肌收縮，改善漏尿及性生活，預防痔瘡的發(fā)生。

第七節(jié)：膝胸臥位

跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直。保持住這個姿勢，最初2分鐘，以后可增加至8分鐘�？梢灶A防子宮脫垂，改善背部力量。

第八節(jié)：蹬腿運動

仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面�？梢詼p肥塑形，增強腿部及腹部肌肉。

第九節(jié)：抬腿運動

坐床上把雙腿雙腳繃直，抬起雙手環(huán)抱大腿，這樣可以促進下肢血液循環(huán)，改善腿部水腫，拉伸韌帶，增強身體靈活性。

第十節(jié)：全身拍打

用手空心拍打放松，可以促進淋巴排毒全身放松。

產后肥胖是令很多寶媽十分困擾的一大難題，它不僅影響體型，還容易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等多種并發(fā)癥，對身體健康造成傷害。為了更快地恢復身體機能，消耗多余的熱量，幫助肌膚恢復彈性，產后不僅要注意飲食的合理搭配、均衡營養(yǎng)，還要堅持適量運動，這里教產后媽媽們一套簡單易學的產后康復操，一起學起來吧~